Guía
Las 8 estaciones
Siempre en este orden y siempre después de 1 km de carrera. Qué es cada una y cómo afrontarla.
1. SkiErg · 1.000 m
Una máquina de tirar de dos cuerdas hacia abajo, como el gesto del esquí de fondo. Engancha espalda, brazos y abdomen. Es la primera: sal controlado, no la conviertas en un sprint.
2. Sled Push · 50 m
Empujar un trineo con peso sobre moqueta en tramos de 12,5 m. Brazos estirados, cuerpo inclinado y pasos cortos y constantes. Es una de las estaciones más duras para las piernas.
3. Sled Pull · 50 m
Tirar del trineo con una cuerda, mano sobre mano, retrocediendo dentro de una zona marcada. Usa piernas y cadera, no solo brazos.
4. Burpee Broad Jumps · 80 m
Un burpee y un salto hacia delante con los dos pies, sin parar, hasta recorrer 80 m. Encuentra un ritmo que puedas mantener: parar a descansar cuesta más que ir lento.
5. Remo · 1.000 m
Remo en máquina. La fuerza sale de las piernas: empuja, luego tira con la espalda y por último los brazos. Buen momento para regular la respiración.
6. Farmers Carry · 200 m
Caminar o trotar con una kettlebell en cada mano. El límite suele ser el agarre: hombros abajo, abdomen firme y pocas paradas.
7. Sandbag Lunges · 100 m
Zancadas con un saco de arena sobre los hombros. La rodilla de atrás debe tocar el suelo en cada paso. Llega con las piernas muy castigadas: paciencia y paso regular.
8. Wall Balls · 100 repeticiones
Sentadilla y lanzamiento de un balón medicinal a una diana en la pared. La última estación antes de la meta. Divide las 100 en bloques que puedas sostener desde el principio.